
כיצד ניתן לעזור לבני נוער להתמודד עם מתחים ולחצים?
בני נוער, כמו מבוגרים, עלולים להיתקל במצבי לחץ יומיומיים ויכולים להפיק תועלת מלימוד מיומנויות בניהול המתח. רוב בני הנוער חווים מצבי מתח כאשר הם מפרשים מצבים כמסוכנים, קשים, או כואבים ואין להם את המשאבים כדי להתמודד. מקורות מסוימים של מתח עבור בני נוער עשויים לכלול:
- הרגשת תסכול מדרישות הלימודים
- מחשבות שליליות על עצמם
- שינויים גופניים שהם עוברים
- בעיות עם חברים
- בעיות בבית (כספיות, גירושים, מחלות, מוות)
- מעבר בית ספר
- העמסה של יותר מידי דברים על עצמם
מתחים ולחצים עלולים להשפיע בצורה קשה על בני נוער ויכולים להוביל לחרדה, תוקפנות, מחלות ואפילו שתיית אלכוהול ושימוש בסמים. כאשר אנו תופסים מצב מסויים כמסוכן, מתרחשים שינויים במוחנו וגופנו המכינים אותנו להגיב למצב. התגובה כוללת דפיקות לב וקצב נשימה מהירים יותר, זרימת דם מוגברת לשרירי הידיים והרגליים, כאבי בטן ו/או תחושה של אימה. אותו המנגנון המפעיל את תגובת הלחץ יכול גם לכבות אותו. ברגע שאנו מחליטים שהמצב כבר לא מסוכן, שינויים שונים במוחנו ובגופינו עוזרים לנו להירגע על ידי הורדת הנשימות וקצב הלב והרגשת תחושה של רווחה. בני נוער המתפתחים "תגובת רגיעה" ומיומנויות אחרות של ניהול המתח מרגישים פחות חסרי אונים ויש להם יותר אפשרויות תגובה והתמודדות עם מקרי לחץ.
הורים יכולים לעזור לילדים המתבגרים שלהם בדרכים הבאות:
- לפקח אם מופעל לחץ על הילדים המשפיע על הבריאות, ההתנהגות, המחשבות או הרגשות שלהם.
- להקשיב לילדים אם מתלוננים על משהו מסוים
- לגרום לילדים להשתלב ולעסוק בפעילות ספורטיבית
גם בני הנוער עצמם יכולים לעזור לעצמם להפיג מתחים ולחצים על ידי:
- אכילה מסודרת
- עיסוק בפעילות ספורטיבית
- הימנעות מצריכת אלכוהול, טבק וסמים
- לימוד תרגילי הרפייה (תרגילי נשימה והרפיית שרירים)
- במקרה של עומס – לחלק את המשימות ולהפחית מהעומס
- פגישה עם חברים
- בילוי עם חיית המחמד (במידה ויש)
- לקיחת הפסקה ממצבים מלחיצים ע"י האזנה למוזיקה, ציור, כתיבה וכו'.
על ידי שימוש בטכניקות אלה ואחרות, בני הוער יכולים להתחיל לנהל לעצמם את תחושות הלחץ. אם בני הנוער מדברים או מראים סימנים מדאיגים, כדאי לדבר איתו ובמקרה הצורך לפנות לאיש מקצוע לעזרה והתייעצות.